شیوه های بسیار متعددی در جلوگیری از دچار شدن به پوکی استخوان موجود میباشد.

و رژیم غذایی که پر از مواد می باشد که در جلوگیری از این بیماری بسیار تاثیرگذار است.

و بهترین جواب را به بیماران می دهد.

گریپ فروت جذب کردن کلسیم را بیشتر میکنند
استراتژی های ساده برای کمک به جلوگیری از این بیماری دشوار و ناتوان کننده موجود می باشد.

استفاده از مواد معدنی به جز کلسیم: پوک بودن استخوان فقط بیماری ناشی از کم بودن کلسیم محسوب

نمی‌شود. استخوان ها برای بیشتر شدن قدرت و محکم شدن احتیاج مواد مغذی و املاح معدنی دیگری نیز

موجود میباشد که شامل: منیزیوم، پتاسیم بر روی سیب ،انجیر ، لیمو، هلو، کرفس، چغندر، دانه های

کامل مانند: برنج قهوه ای، دانه کنجد، دانه های آفتابگردان ، بادام و قزل‌آلا پر از منیزیم می‌باشد. موز ،

مرکبات، زرد آلو، گوجه فرنگی، کاکائو، سیب زمینی، مرغ و ماهی نیز پر از پتاسیم به حساب می‌آیند.

از دیگر منبع های پتاسیم می توان به دانه های کدو تنبل، پیاز، آجیل ، دانه های آفتابگردان،

سبزی هایدارای رنگ تیره و هویج مورد اشاره قرار داد.

شماره های تماس 01

انجام دادن تمرین های روزنامه ورزشی:
انواع ورزش مخصوص ورزش هایی که تحمل کردن وزن به تقویت

شدن استخوان ها کمک می کنند و کلسیم و دیگر مواد معدنی را به استخوان ها وصل می‌کند. برخی از

ورزشی برای ساختن توده استخوانی مانند: وزنه بلند کردن، به سرعت راه رفتن، دویدن و یوگا.

استفاده در روز از گریپ فروت:
مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن گریپ فروت به رژیم غذایی موجب پیشگیری از کم شدن

توده استخوانی می ‌شود. گریپ فروت همچنین جذب کردن کلسیم و منیزیم را در بدن بیشتر می کنند.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران -جذب کلسیم