جر و بحث یک مورد عادی در تمامی روابط می باشد. حتی برخی از سطوح تضاد می توانند سالم باشند، چرا که باعث می شوند هر دو فرد به جای نگهداشتن همه چیز در درون خودشان و جلوگیری از احساسات خوشان، خودشان را بروز بدهند.
ولی در صورتی که شما در تمامی زمان ها جر و بحث داشته باشید، یا اینکه اختلاف های ساده با یک سکوت نشان دهنده دشمنی یا جیغ و داد زیاد خاتمه پیدا کند، می تواند برای شما زیانبار باشد – یا حتی شما را نسبت به از بین رفتن سازگاری اولیه نگران کند.
یادگیری روش های مربوط به مدیریت اختلاف ها به صورت مفید یک بخش مهمی در هر رابطه ای می باشد. ما همواره معتقد هستیم که تضاد غیرقابل پیشگیری می باشد. نکته مهمی که وجود دارد طرز برخورد شما با این تضادها می باشد.
دلیل جر و بحث ها را مشخص کنید
در نظر گرفتن یک جر و بحث همانند یک پیاز مفید می باشد. لایه بیرون عبارت از صحبت های شما در مورد آن اختلاف می باشد، در حالیکه لایه های عمیق تر زیرین نشان دهنده مشکلات مبنایی می باشد.
به بیان دیگر، در برخی مواقع مواردی که ما در مورد آن بحث می کنیم، فقط یک علامت از کارهای اشتباه ما می باشند و نشان دهنده علت نمی باشند.
برای مثال، سام یک سری جر و بحث هایی را با همسر خودش در رابطه با تقسیم کردن کارهای سخت داشت. در سطح ظاهری، اختلاف موجود یک مورد جزئی می باشد، ولی همچنین می تواند منجر به مشخص شدن احساسات عمیق در مور نحوه حمایت کلی صورت گرفته از احساسات سام در رابطه موجود باشد.
همچنین این وضعیت می تواند موقعیت هایی را به وی یادآری کند که احساس مایوس بودن پیدا کرده است یا توسط سایر افراد موجود در زندگی اش مورد حمایت قرار نگرفته است. این جر و بحث برای همسر سام می تواند منجر به ایجاد نگرانی های عمیق در رابطه با کنترل کردن اقدامات سام شود.
در صورتی که به این نتیجه برسید شما و همسرتان به صورت مکرر جر و بحث می کنید، یا در رابطه با موارد مشابهی بیش از حد بحث می کنید، فکر کردن در رابطه با علت واقعی تضاد می تواند مفید باشد. آیا در رابطه با موردی بحث می کنید که فکر می کنید در مورد آن بحث می کنید – یا موارد دیگری در رابطه وجو دارند که منجر به ناامیدی و نگرانی شما می شوند؟
ممکن است که شما بخواهید سایر عوامل تاثیرگذار را هم در نظر بگیرید. برای مثال: آیا تغییرات جدیدی در زندگی شما صورت گرفته است که ممکن است فشار اضافی بر روی شما وارد کند. این مورد می تواند یک چیزی همانند داغدیدگی، شروع کردن یک زندگی جدید، تغییر خانه، مشکلات مالی، فشار کاری یا دست یابی به معیارهای رابطه ای، همانند رسیدن به یک روز تولد بزرگ باشد.
شاید کیفیت زمانی که الان در کنار یکدیگر صرف می کنید، کمتر از گذشته باشد؟ آیا یک موردی وجود دارد که خودتان یا هر دو شما در رابطه با آن چالش داشته باشید؟ آیا به داشتن جر و بحث کمتر عادت کرده اید؟ و در اینصورت، نظرتان در مورد آن چیست؟
در نظر گرفتن عواطف گذشه و تلاش برای در نظر گرفتن موقعیت گسترده تر می تواند یک روش مناسبی برای از بین بردن مشکلات و اختلافات موجود باشد.
خاتمه دادن به جر و بحث
در این شرایط باید تلاش کنید که به صوت آرام و مفید به بحث هایتان خاتمه بدهید. انجام دادن اینکار در زمانیکه احساساتی می باشید، بسیار سخت می باشد، بنابراین باید از توصیه های زیر استفاده کنید.
• یک زمان مناسبی را برای صحبت انتخاب کنید. در صورتی که فکر می کنید نسبت به عواطف و احساسات خودتان چالش دارید، ادامه دادن بحث در زمانی که هر دو شما آرام می باشید، اهمیت زیادی دارد. علاوه بر این، داشتن مکالمه در زمانی که هر دو شما بتوانید بر روی آن متمرکز شوید، یک ایده مناسبی می باشد – این گفت و گو نباید درست قبل از زمان رفتن یک فرد به سر کار صورت بگیرد و همچنین در هنگام بحث کردن، تلویزیون نباید روشن باشد.
• سعی کنید بحث را به صورت دوستانه شروع کنید. سعی نکنید که به یکدیگر حمله کنید، یا حرف های طعنه دار یا انتقادی را به یکدیگر بگویید. شروع کردن بحث با گفتن یک مورد مثبت می تواند مفید باشد، برای مثال: "احساس می کنم که ما در چند ماه گذشته شرایط بسیار مناسبی داشتیم. امیدوارم که گفت و گوی خوبی در رابطه با جر و بحث های اخیر داشته باشیم."
• از جمله های "من" استفاده کنید و از جمله های "شما" استفاده نکنید. در این صورت همسر شما کمتر احساس خواهد کرد که مورد حمله قرار گرفته است و شما مسولیت عواطف خودتان را بر عهده دارید. برای مثال، به جای گفتن این عبارت که "شما هیچ وقت به من گوش نمی دهید"، سعی کنید این جمله را بگویید که "احساس می کنم در زمانی که با شما صحبت می کنم، شنیده نمی شوم."
• سعی کنید موارد موجود را از دیدگاه همسرتان در نظر بگیرید. یک مکالمه هیچ وقت مفید نخواهد بود، مگر اینکه هر دو فرد احساس شنیده شدن داشته باشند. تلاش برای در نظر گرفتن دیدگاه خودتان می تواند اغوا کننده باشد، ولی در صورتیکه بخواهید مشکلات موجود را حل کنید، صرف زمانی برای شنیدن صحبت های همسرتان مفید می باشد. ممکن است که آنها دیدگاه کاملا متفاوتی داشته باشند – در صورتی که بخواهید ریشه های مشکل موجود را پیدا کنید، باید یکدیگر را درک کنید. سعی کنید که با گفتن جملاتی از قبیل "این احساس را دارم که شما احساس می کنید که " ، طرف مقابل خودتان را تایید کنید. ایجاد احساس شنیده شدن در طرف مقابل می تواند نقش زیادی را در حل کردن مشکلات موجود داشته باشد.
• و به یاد داشته باشید که ممکن است فقط در رابطه با مشکلات سطحی جر و بحث نداشته باشید. با افزایش تمایل ما برای باور کردن خواسته های همسرمان – یا اجبار شدنمان برای این کار – همواره جایی را که از آنجا آمده ایم را به یاد داشته باشیم. واقعیت این است که هر دو زوجین با عقاید مختص به خودشان بزرگ شده اند که هر یک از آنها تاثیرات متفاوتی دارد. برای مثال، در صورتی که فکر کنید همسرتان پول شما را کنترل می کند، شاید این وضعیت به دلیل نقش آنها در تامین پول مربوط به امور مالی باشد – بنابراین آنها همواره در امور مالی نقش خواهند داشت. سعی کنید در رابطه با نقش عاطفه و پول مطالعاتی داشته باشید.
• یک سری یادداشت هایی را در رابطه با احساسات فیزیکی داشته باشید. در صورتی که موارد موجود منجر به عصبانیت شما شوند، صرف زمانی برای استراحت کردن و برگشتن به زمانی که هر دو شما احساس آرامش داشته باشید، مفید خواهد بود. همچنین مواردی را که در مراحل بعدی به دلیل شدیدتر کردن اختلاف و ایجاد احساس آسیب جدی در شما شودو همچنین منجر به پشیمانی شما شوند را یادداشت کنید و از آنها پرهیز کنید.
• آماده سازش باشید. در اغلب مواقع تنها راه دستیابی به یک راه حل برای هر دو همسران، داشتن یک سری نقاط اشتراک می باشد. در صورتی که هر دو شما به صورت سرسختانه به دنبال نتایج مطلوب خودتان باشید، احتمالا اختلاف موجود همچنان ادامه خواهد داشت. در این شرایط ممکن است که یکی از شما یا هر دو شما نیاز به توافق داشته باشد تا بتوانید به شرایط گذشته برگردید. در برخی از مواقع، داشتن یک راه حل ناکامل بهتر از نداشتن راه حل می باشد.
به چه نحوی نباید بحث کرد
یک سری موارد تخریب کننده وجود دارند که منجر به ایجاد تضاد های وخیم تر برای افراد بحث کننده می شود و منجر به حل تضاد موجود نمی شود. سعی کنید از موارد زیر اجتناب کنید:
• ایجاد تاخیر از طریق جواب ندادن به سوالات بیان شده یا عدم مشارکت. این مورد عبارت از عقب کشیدن یا امتناع از بحث در رابطه با مشکل می باشد. این کار معمولا باعث می شود که بحث صورت گرفته به هیچ نتیجه ای نرسد. ایجاد تاخیر در اغلب مواقع توسط افرادی استفاده می شود که تضاد را دوست ندارند یا تلاش می کنند که از آن اجتناب کنند. تاخیر مبتنی بر عادت یک مورد رایجی در روابط می باشد و این کار منجر به خسته شدن سایر افراد از جواب گرفتن می شود.
• انتقاد. عبارت از اظهار نظر منفی می باشد که علاوه بر مشکل موجود وجود دارد. "شما همواره فراموش کار هستید". این کار می تواند باعث شود که فرد دیگر احساس مورد حمله قرار گرفتن و تهدید شدن داشته باشد. این رفتار در اغلب مواقع منجر به صورت گرفتن واکنش های تدافعی می شود و طرفین شروع به جیغ و داد بکنند.
• تحقیر. برای مثال، استهزاء، کج خلقی و سخنان طعنه آمیز. "فکر می کنید که بیش از حد باهوش هستید." این یک روش صحبت کردن بی فایده ای می باشد و می تواند باعث شود که یک فرد دیگر احساس تحقیر شدن یا مورد اهانت قرار گرفتن داشته باشد.
• حالت تدافعی داشتن. شامل حالت تدافعی تجاوزکارانه و ذیحق دانستن خود فرد نسبت به سایر افراد می باشد. "شما هیچ نوع سرنخ و نشانه ای در رابطه با درست بودن موارد بیان شده توسط من ندارید." ممکن است که فرد دیگر احساس مورد حمله قرار گرفتن پیدا کند و جر و بحث صورت گرفته افزایش پیدا کند.
راه حل های موجود
تغییر رفتارهای منفی و یادگیری بیان کردن مخالفت به صورت مفید و آرام می تواند زمان بر باشد. در صورتی که به الگوهای رفتاری خاصی عادت کرده باشید، به دست آوردن آمادگی مناسبی برای همکاری با یکدیگر می تواند نیاز به یک مقدار تلاش داشته باشد. با این وجود، تلاش کنید تا به یک عادت جدید و مناسبی دست پیدا کنید – به دلیل اینکه در شرایطی که شما به تلاش کردن برای حل یک مشکل به صورت مفید و آرام عادت کرده باشید، این عادت جدید می تواند به ایجاد یک سری تغییرات مثبت در رابطه شما منجر شود.
روابط موجود همواره یک مورد در حال پیشرفت می باشند. در صورتی که احساس می کنید دوباره دچار اختلاف شده اید، نسبت به موارد صورت گرفته و کارهایی که هر دو شما می توانید برای بهتر شدن شرایط انجام بدهید، تفکر کنید و در رابطه با آن صحبت کنید. بعد از آن اشتباهات خودتان و همسرتان را فراموش کنید و به زندگی تان ادامه بدهید.
در صورتی که متوقف کردن مشکل موجود برای شما سخت باشد، در اینصورت:
مشاوران مربوط به روابط می توانند این شانس را به شما بدهند تا در یک محیط ایمن و قابل اعتماد، در رابطه با مشکلات موجود صحبت کنید. مشاور به شما کمک خواهد کرد تا یک مکالمه مفید و آرامی داشته باشید و دیدگاه یکدیگر را بشناسید. همچنین شما می توانید دوره های وب کمی را با مشاوران مربوطه آموزش دیده داشته باشید.
نظرات شما عزیزان:
تبادل لینک هوشمند 
خبرنامه وب سایت: